TOPページ > 症状・事例 > コンディショニング講習会

コンディショニング講習会

6月は、「コンディショニング講習会」を3件行いました。
テーマは、「ケガをしないでいかにパフォーマンスをあげるか?」です。

コンディショニングとは?

スポーツパフォーマンスを最大限に高めるために、体の準備を整えることをいいます。

コンデショニングにおいて重要なのは精神・動作・栄養・回復を基本にバランスよくプログラムしていく必要があります。どれが欠けてもレベルは上がりませんし、ケガにつながります。

~精神~コンデショニングにおいて重要なのは、個人または、チームで目標に向かって考え方を統一すること。そのためには、 知識の共有が大事です。

正しい動作とは?

代償動作表

代償動作なく、人間の関節や筋肉がバランスよく正しく機能することをいいます。
例えば、身体を後ろに反るとき、背骨と骨盤と股関節が後ろに伸びて身体は反ります。
股関節と骨盤が後ろに伸びないと背骨ががんばって反らなければなりません。そうすると、腰痛が起きる原因にもなります。これが、代償動作による腰痛です。
代償動作を無くし、正しく身体を動作するには、図1が重要になります。

~栄養~パフォーマンスあげるための取り方

栄養比率表

スポーツにおいて栄養で重要なことは、取った栄養をいかに効率よく身体エネルギーを与えるかということです。
身体エネルギー効率の良い栄養の取り方は、タンパク質:脂質:炭水化物の割合が2:2:1で食事をとることが、重要になります。

タンパク質:鳥のささみ、卵、魚、牛豚肉、大豆、豆腐、牛乳、プロテイン等
脂質:オリーブ油、えごま油、牛脂、豚脂等
炭水化物:ごはん、パン、パスタ、粉もの

~回復~リカバリー

共立グループにおいて重要視しているリカバリーは、(1)睡眠(2)栄養(3)お風呂の3本柱です。
(1)睡眠に関しては、時間睡眠を推奨。そして、睡眠は量より質。電気は消灯し真っ暗にして寝る。1時間前にはスマホやPCをしないことが質の良い睡眠をとるコツです。
(2)栄養は、前述済みです。
(3)疲労をとるには、シャワーより断然湯船につかること。
また、冷たいお風呂(なければ水シャワーも可)と湯船の交代浴もおすすめです。
以上のコンディショニング重要4項目のうち講習会では、動作を中心に講習させていただきました。以下講習会の様子です。

緑山サッカークラブの講習会

町田市三輪緑山にある大型ジュニアサッカークラブ。中学1年生30名、中学2・3年生約50名にコンデショニング講習会を行いました。中学生には、少しむずかい内容でしたが選手みな真剣に聞いてくれ礼儀正しい選手ばかりでとてもやりすかったです。ますますのご活躍お祈りしております!

緑山サッカークラブの講習会
緑山サッカークラブの講習会
緑山サッカークラブの講習会
緑山サッカークラブの講習会

厚木高校チアダンス部~IMPISH~の講習会

今年、広瀬すず主演で話題になった映画「チアダン」のモデルになった某福井の高校は、全米選手権優勝したことで有名となりました。しかし、それより早く2004年に全米選手権で優勝して話題になったのは、じつは、厚木高校チアダンス部のIMPISHです。全国大会も優勝も何回もしているチアダンス名門校です。
 そこで、コーチしている方と縁があって今回は、トレーニング中心の講習会を行いました。
さすが、神奈川県内屈指の進学校の生徒でもあるので大変理解力があり飲み込み早くとても教えがいもあります。昨年は、全国2位だったので今年は優勝目指してがんばってもらいたいです。

厚木高校チアダンス部~IMPISH~の講習会
厚木高校チアダンス部~IMPISH~の講習会

平塚学園高校チアダンス部の講習会

神奈川県内屈指のスポーツ強豪校の平塚学園のチアダンス部は、新設されたばかりの部ですが部員総数100名近くいる大規模なチームです。今回は、コンディショニングの基礎からしっかり講習会を行いました。大人数ですが、皆しっかり聞いてくれ質問多くてとてもやりがいのある有意義な講習会でした。これからの活躍に期待です!!

平塚学園高校チアダンス部の講習会
平塚学園高校チアダンス部の講習会
平塚学園高校チアダンス部の講習会
平塚学園高校チアダンス部の講習会

その他

ふじてんスノーリゾート 治療院のミカタ 治療院のお役立ちサイト
©2016 Kyouritsusougouseikotsuin